Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это психическое заболевание, которое характеризуется наличием навязчивых мыслей (обсессий) и непроизвольных действий (компульсий). Люди, страдающие от ОКР, могут испытывать бесконечные циклы беспокойств и тревоги, которые мешают им нормально функционировать в повседневной жизни.
Как избавиться от обсессивно-компульсивного расстройства самостоятельно. Принципы
Избавиться от обсессивно-компульсивного расстройства самостоятельно может быть трудной задачей, но это возможно при соблюдении нескольких основных принципов. Вот несколько советов, которые могут помочь вам преодолеть симптомы ОКР:
- Познание и осознание своей проблемы. Первым шагом к избавлению от ОКР является признание того, что у вас есть проблема, составные части этой проблемы (что из моей повседневной жизни может провоцировать расстройство?) и что вам нужна помощь.
- Применение методов релаксации \ заземления \ отвлечения \ визуализации. Освоение техник релаксации, таких как медитация, йога или дыхательные упражнения, может помочь уменьшить уровень тревожности и облегчить симптомы ОКР. ВАЖНО! Все эти методики поддаются тренировке. И если Вам сразу качественно их делать не удается, значит стоит продолжать тренироваться, но выбирать для тренировки время, когда уровень тревоги будет низким не будет мешать.
- Принятие положительного образа мышления. Тревога, которая является структурной единицей ОКР это всегда недооценка своих адаптационных возможностей и переоценка опасности или значимости окружающей действительности. Попробуйте заменить негативные мысли на позитивные путем инвентаризации реальных свой адаптационных способностей и поиска реальной опасности со стороны среды. Поддерживайте себя, утверждайте, что у вас все получится и вы сможете преодолеть симптомы ОКР.
- Постановка целей и планирование действий. Ставьте перед собой конкретные цели по повышению качества жизни и шаг за шагом двигайтесь к их достижению. Порой в этом помогает задаться вопросоми: Как должна выглядеть моя жизнь, где не будет места ОКР (вытеснят ОКР)? Я в этой жизни какой(ая)? Кто меня окружает? Чем я занят? и т.д. Постепенно привыкайте к новым способам мышления и действиям, которые помогут вам преодолеть симптомы ОКР.
- Поддержка от близких. Важно иметь поддержку от родных и друзей. Обсудите с ними ваше состояние и попросите помощи и поддержки в трудных моментах, а именно сопровождение по пути к становлению счастливой жизни без ОКР.
Невроз навязчивых состояний. Лечение самостоятельно
Не стоит забывать, что ОКР - это серьезное расстройство, которое требует квалифицированной помощи. Если ваши симптомы становятся слишком тяжелыми и мешают вам жить полноценной жизнью, обратитесь к психотерапевту или психиатру. Специалист поможет вам разработать индивидуальный план лечения и поддержит вас на пути к выздоровлению.
Здоровья Вам и Вашим близким!
Здоровья Вам и Вашим близким!
