После первой панической атаки многие люди начинают жить в постоянном страхе: «А вдруг это повторится?». Этот страх может стать навязчивым, превращаясь в агорафобию (боязнь ситуаций, где «нельзя убежать») или хроническую тревогу. Как вернуть контроль над своей жизнью?
🔍 Почему возникает страх повторной атаки?
1. Ошибочная интерпретация
Мозг запоминает панику как смертельную угрозу, хотя на самом деле:
✔ Паническая атака не убивает и не сводит с ума.
✔ Это просто сбой в работе нервной системы — как «ложная пожарная тревога».
2. Избегающее поведение
Человек начинает:
✔ Отказываться от метро, лифтов, людных мест.
✔ Контролировать пульс, дыхание, давление.
✔ Носить с собой таблетки «на всякий случай».
Парадокс: чем больше избегаешь — тем сильнее страх.
3. Гиперконтроль тела
Постоянное сканирование симптомов:
Это подпитывает тревогу, создавая порочный круг.
Мозг запоминает панику как смертельную угрозу, хотя на самом деле:
✔ Паническая атака не убивает и не сводит с ума.
✔ Это просто сбой в работе нервной системы — как «ложная пожарная тревога».
2. Избегающее поведение
Человек начинает:
✔ Отказываться от метро, лифтов, людных мест.
✔ Контролировать пульс, дыхание, давление.
✔ Носить с собой таблетки «на всякий случай».
Парадокс: чем больше избегаешь — тем сильнее страх.
3. Гиперконтроль тела
Постоянное сканирование симптомов:
- «А вдруг опять закружится голова?»
- «Почему сердце бьётся быстрее? Это начало атаки!»
Это подпитывает тревогу, создавая порочный круг.
🛠 Как преодолеть страх повторения?
1. Образовательная терапия
2. Метод «переживи это»
3. Отказ от «ритуалов безопасности»
Постепенно отказывайтесь от:
✔ Постоянных проверок пульса.
✔ Ношения воды/таблеток.
✔ Маршрутов «только near дома».
4. Когнитивная перестройка
Замените катастрофические мысли:
5. Лекарственная поддержка (если нужно)
- Изучите механизм панических атак:
- ✔ Адреналин вызывает симптомы, но через 10–30 минут он разрушается.
- ✔ Учащённое дыхание — главный провокатор головокружения (используйте техники дыхания).
2. Метод «переживи это»
- Сознательно спровоцируйте лёгкие симптомы:
- ✔ Покружитесь на стуле, чтобы вызвать головокружение.
- ✔ Подышите через трубочку, чтобы учатить дыхание.
- Так вы привыкнете к ощущениям и перестанете их бояться.
3. Отказ от «ритуалов безопасности»
Постепенно отказывайтесь от:
✔ Постоянных проверок пульса.
✔ Ношения воды/таблеток.
✔ Маршрутов «только near дома».
4. Когнитивная перестройка
Замените катастрофические мысли:
- «Это атака, я умру!» → «Это просто адреналин, он скоро пройдет».
- «Я не выдержу!» → «Я уже справлялся, справлюсь и сейчас».
5. Лекарственная поддержка (если нужно)
- Короткий курс антидепрессантов (СИОЗС) снизит частоту атак.
- Экстренные средства (бензодиазепины) — только в крайних случаях.
💡 Главное правило
Чем больше вы боитесь панической атаки, тем вероятнее она повторится. Примите факт: атака — это дискомфортно, но не опасно.
Решение этой проблемы вы можете получить у специалистов PsyDi Clinic очно и онлайн с помощью телемедицины.
