Проверьте свой уровень агрессии за 5 минут! Этот тест поможет понять, насколько вы контролируете гнев и в каких ситуациях рискуете «взорваться». Ответьте честно — результаты могут вас удивить!
Инструкция:
Отвечайте «Да» ✅, «Иногда» 🤔 или «Нет» ❌ на каждый вопрос. Запишите ответы на бумаге.
📋 Ситуации из повседневной жизни:
- Вам перезванивают через 5 минут после пропущенного вызова — это выводит из себя?
- □ Да □ Иногда □ Нет
- Вы кричите на незнакомца, если он случайно задел вас на улице?
- □ Да □ Иногда □ Нет
- Когда близкий человек не понимает вас с первого раза, хочется хлопнуть дверью?
- □ Да □ Иногда □ Нет
- Вы бросаете вещи (ключи, телефон), когда злитесь?
- □ Да □ Иногда □ Нет
- После спора долго не можете успокоиться и прокручиваете ситуацию в голове?
- □ Да □ Иногда □ Нет
💡 Реакции на раздражители:
- Раздражает медленная очередь в магазине?
- □ Да □ Иногда □ Нет
- Когда собеседник перебивает, хочется резко его остановить?
- □ Да □ Иногда □ Нет
- Вы можете нагрубить, если устали или плохо себя чувствуете?
- □ Да □ Иногда □ Нет
- Чужие ошибки (например, опечатки в сообщении) вызывают раздражение?
- □ Да □ Иногда □ Нет
- Вы часто используете сарказм в разговорах?
- □ Да □ Иногда □ Нет
📊 Подсчет результатов:
За каждый ответ:
✅ «Да» = 2 балла
🤔 «Иногда» = 1 балл
❌ «Нет» = 0 баллов
✅ «Да» = 2 балла
🤔 «Иногда» = 1 балл
❌ «Нет» = 0 баллов
💎 Интерпретация:
0-7 баллов: «Хладнокровный айсберг»
Поздравляем! Вы умеете управлять эмоциями. Вас сложно вывести из равновесия, а конфликты вы решаете дипломатично. Продолжайте в том же духе! 👍
8-14 баллов: «Контролируемый вулкан»
Вы generally спокойны, но иногда эмоции берут верх. У вас есть риск «взорваться» в стрессовых ситуациях. Рекомендуем освоить техники релаксации!
15-20 баллов: «Огненный дракон»
Внимание! Вы часто реагируете импульсивно и можете жалеть о своих реакциях. Гнев мешает вам и окружающим. Пора учиться управлять эмоциями!
Поздравляем! Вы умеете управлять эмоциями. Вас сложно вывести из равновесия, а конфликты вы решаете дипломатично. Продолжайте в том же духе! 👍
8-14 баллов: «Контролируемый вулкан»
Вы generally спокойны, но иногда эмоции берут верх. У вас есть риск «взорваться» в стрессовых ситуациях. Рекомендуем освоить техники релаксации!
15-20 баллов: «Огненный дракон»
Внимание! Вы часто реагируете импульсивно и можете жалеть о своих реакциях. Гнев мешает вам и окружающим. Пора учиться управлять эмоциями!
Что делать, если результат высокий?
Экстренные техники при вспышках гнева:
Долгосрочные стратегии:
- Дыхание «4-7-8» : Вдох на 4 счета → задержка на 7 → выдох на 8
- Метод «Стоп-крана» : Мысленно крикните «СТОП!» и сосчитайте до 10
- Физический выход : Выйдите из помещения, умойтесь холодной водой
Долгосрочные стратегии:
- Ведите дневник гнева — записывайте, что именно triggers вашу злость
- Освойте спорт с нагрузкой — бокс, бег, тренажерный зал
- Практикуйте медитацию — 5 минут в день для тренировки спокойствия
💡 Важно помнить:
- Гнев — нормальная эмоция , но важно выражать его конструктивно
- Если агрессия разрушает отношения — стоит обратиться к психологу
- Физическая агрессия — красная линия , требующая помощи специалиста
Помните: осознание проблемы — уже 50% решения! 💪
P.S. Если результат вас тревожит — не стесняйтесь обратиться к психологу. Работа с гневом меняет качество жизни!
P.S. Если результат вас тревожит — не стесняйтесь обратиться к психологу. Работа с гневом меняет качество жизни!
Решение этой проблемы вы можете получить у специалистов PsyDi Clinic очно и онлайн с помощью телемедицины.
