Эмоциональное выгорание — это состояние хронического стресса, приводящее к физическому, эмоциональному и умственному истощению. В отличие от обычной усталости, оно не проходит после отдыха и требует системных изменений в образе жизни. В 2019 году ВОЗ официально включила выгорание в Международную классификацию болезней (МКБ-11), обозначив его как «профессиональный феномен».
🔍 5 главных симптомов выгорания
1. Эмоциональное истощение
2. Снижение продуктивности
3. Деперсонализация
4. Физические проявления
5. Потеря мотивации
- Ощущение «пустоты», даже после сна.
- Раздражительность по мелочам (например, из-за звука чашки, поставленной на стол).
- Слёзы без причины или неспособность плакать вообще.
2. Снижение продуктивности
- Раньше делали задачу за час → теперь три дня.
- Постоянные ошибки, которых раньше не было.
- Прокрастинация с чувством вины.
3. Деперсонализация
- Циничное отношение к работе, клиентам, коллегам.
- Обесценивание своих достижений: «Всё бессмысленно».
- Избегание общения, даже с близкими.
4. Физические проявления
- Головные боли, мышечные зажимы.
- Проблемы со сном (бессонница или постоянная сонливость).
- Частые простуды из-за сниженного иммунитета.
5. Потеря мотивации
- Раньше работа вдохновляла → теперь вызывает отвращение.
- Хобби больше не радуют.
- Мысли в духе «Мне всё равно».
📉 3 стадии выгорания (по модели Фрейденбергера)
1. Стадия «Медового месяца»
✔ Энтузиазм, сверхотдача.
✔ Отрицание усталости: «Я справлюсь!».
✔ Первый звоночек: периодическая раздражительность.
2. Стадия хронического стресса
✔ Энергия истощается, появляется недовольство.
✔ Физические симптомы: бессонница, головные боли.
✔ Цинизм и формальное отношение к обязанностям.
3. Стадия истощения
✔ Апатия, чувство безнадёжности.
✔ Частые болезни (организм «сдаётся»).
✔ Кризис: «Я больше не могу» → возможны депрессия, увольнение, срыв.
✔ Энтузиазм, сверхотдача.
✔ Отрицание усталости: «Я справлюсь!».
✔ Первый звоночек: периодическая раздражительность.
2. Стадия хронического стресса
✔ Энергия истощается, появляется недовольство.
✔ Физические симптомы: бессонница, головные боли.
✔ Цинизм и формальное отношение к обязанностям.
3. Стадия истощения
✔ Апатия, чувство безнадёжности.
✔ Частые болезни (организм «сдаётся»).
✔ Кризис: «Я больше не могу» → возможны депрессия, увольнение, срыв.
💡 Что делать при первых признаках?
- Признать проблему — это не лень, а физиологическая реакция на стресс.
- Снизить нагрузку — делегировать, отказаться от части задач.
- Восстанавливать ресурсы:
- Сон 7–9 часов.
- Движение (йога, ходьба).
- Техника «Микро-отдых» — 5 минут тишины каждый час.
- Обратиться за помощью — к психологу или в поддерживающее сообщество.
Важно!
Выгорание не лечится двухнедельным отпуском. Нужны системные изменения в образе жизни и работе.
Замечали у себя подобные симптомы?
Решение этой проблемы вы можете получить у специалистов PsyDi Clinic очно и онлайн с помощью телемедицины.
