Тест на уровень социальной тревожности: как понять, когда стеснительность становится проблемой

Социальная тревожность — это нормальная реакция на ситуации, где мы можем оказаться в центре внимания. Но когда страх оценки и критики становится постоянным и мешает жить, важно понять: где граница между обычным волнением и расстройством? Специальные тесты помогают оценить уровень социальной тревожности и вовремя принять меры.

Что такое социальная тревожность?

Это состояние нервного напряжения, которое возникает в социальных ситуациях:

Общение с незнакомцами
Публичные выступления
Посещение мероприятий
Ситуации, когда за вами наблюдают

Нормальное волнение бывает у всех перед важными событиями. Социальная тревожность отличается интенсивностью, длительностью и влиянием на качество жизни.

Как работает тест на социальную тревожность?

Самый известный опросник — Шкала Либовица (Liebowitz Social Anxiety Scale). Он оценивает два типа ситуаций:

Социальное взаимодействие (24 ситуации)

Знакомство с людьми
Телефонные звонки
Выражение мнения

Ситуации, где вас могут оценить

Публичные выступления
Посещение общественных мест
Еда в компании

Как проходит тестирование:

Оцениваете уровень страха (от 0 до 3 баллов)
Оцениваете уровень избегания (от 0 до 3 баллов)
Суммируете баллы по всем ситуациям

Примеры вопросов из теста

Оцените, насколько эти ситуации вызывают у вас тревогу:

Телефонный разговор в присутствии других людей

0: Нет тревоги
1: Легкая тревога
2: Умеренная тревога
3: Сильная тревога

Выступление на собрании

0: Не избегаю
1: Иногда избегаю
2: Часто избегаю
3: Всегда избегаю

Интерпретация результатов

0-54 балла: Нормальный уровень тревожности
55-65 баллов: Умеренная социальная тревожность
66-80 баллов: Выраженная социальная тревожность
81+ баллов: Вероятно социальное тревожное расстройство

Важно: Тест — это не диагноз, а ориентир. Точный диагноз может поставить только специалист.

Когда стоит пройти тест?

Вы избегаете социальных ситуаций
Тревога мешает работе или учебе
Физические симптомы (дрожь, потливость, учащенное сердцебиение) в общественных местах
Вы постоянно беспокоитесь о том, что о вас подумают другие

Что делать после получения результатов?

При умеренной тревожности (55-65 баллов)

Осваивайте техники релаксации
Постепенно расширяйте зону комфорта
Используйте дыхательные упражнения

При высокой тревожности (66+ баллов)

Обратитесь к психологу или психотерапевту
Рассмотрите возможность когнитивно-поведенческой терапии
Не занимайтесь самолечением

Где пройти тест?

У психолога или психотерапевта (наиболее достоверно)
На официальных медицинских порталах
В мобильных приложениях для ментального здоровья

Бесплатные варианты:

Адаптированная версия шкалы Либовица онлайн
Тест SPIN (Social Phobia Inventory)
Мини-опросник на социальную фобию

Важные предостережения

Не ставьте себе диагноз самостоятельно — тест только показывает вероятность проблемы
Учитывайте контекст — временный стресс может повысить баллы
Не путайте с интроверсией — интроверты могут не испытывать тревоги в одиночестве
Социальная тревожность успешно лечится — чем раньше начать, тем лучше результат

Частые вопросы

Чем отличается социальная тревожность от панических атак?

Социальная тревожность привязана к конкретным ситуациям (общение, выступления), а панические атаки могут возникать без видимой причины и сопровождаются страхом смерти.

Может ли тест ошибаться?

Да, если вы проходите его в состоянии стресса или недавно пережили травмирующую социальную ситуацию. Для точной картины лучше пройти тест несколько раз с интервалом в 2-3 недели.

Выводы

Тест на социальную тревожность — полезный инструмент для самодиагностики, который помогает отличить обычное волнение от начинающегося расстройства.
Результаты 55+ баллов — повод внимательнее отнестись к своему состоянию и рассматривать обращение к специалисту.
Следующие шаги: Пройдите тест, если заметили у себя признаки социальной тревожности. При высоких баллах не откладывайте визит к психологу — современные методы терапии эффективно помогают справиться с этой проблемой.