Эмоциональное выгорание подкрадывается незаметно. Сначала кажется, что вы просто устали, но со временем апатия, раздражительность и хроническая усталость становятся постоянными спутниками.
Этот тест поможет определить, насколько вы близки к выгоранию. Отвечайте «да» или «нет» на следующие утверждения.
Этот тест поможет определить, насколько вы близки к выгоранию. Отвечайте «да» или «нет» на следующие утверждения.
🔍 Быстрый тест: 10 ключевых признаков
- Вы просыпаетесь уже уставшим, даже после 8 часов сна.
- Работа, которая раньше нравилась, теперь вызывает раздражение или безразличие.
- В последнее время вы чаще болеете (простуды, головные боли, проблемы с ЖКТ).
- Вам сложно сосредоточиться — даже простые задачи кажутся неподъёмными.
- Вы ловите себя на мысли «Мне всё равно» в ситуациях, которые раньше волновали.
- Коллеги, клиенты или близкие стали вас раздражать без причины.
- Вы постоянно откладываете дела, хотя раньше были организованным человеком.
- Вам трудно радоваться даже приятным событиям.
- Вы чувствуете вину за то, что «недостаточно стараетесь».
- Мысли о работе не отпускают даже в выходные или отпуске.
📊 Результаты
✔ 0–3 «да» — Вы в норме, но есть риск стресса. Следите за балансом работы и отдыха.
✔ 4–6 «да» — Признаки накапливающегося выгорания. Пора замедлиться и пересмотреть нагрузку.
✔ 7–10 «да» — Вероятно, выгорание уже есть. Нужны срочные изменения и, возможно, помощь специалиста.
✔ 4–6 «да» — Признаки накапливающегося выгорания. Пора замедлиться и пересмотреть нагрузку.
✔ 7–10 «да» — Вероятно, выгорание уже есть. Нужны срочные изменения и, возможно, помощь специалиста.
💡 Что делать, если результат тревожный?
- Признать проблему — это не слабость, а следствие длительного стресса.
- Взять паузу — хотя бы на 2–3 дня полностью отключиться от работы.
- Пересмотреть приоритеты — какие задачи можно делегировать или отказаться?
- Восстановить ресурсы:
- Сон — минимум 7 часов.
- Движение — 30 минут ходьбы в день.
- Техника «5-4-3-2-1» для снятия тревоги (назовите 5 предметов вокруг, 4 звука и т.д.).
- Обратиться за помощью — к психологу или коучу, если не получается справиться самому.
❗ Важно!
Выгорание не лечится за выходные. Если симптомы не проходят 2–3 месяца, нужна глубокая проработка причин.
Решение этой проблемы вы можете получить у специалистов PsyDi Clinic очно и онлайн с помощью телемедицины.
