Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) часто считают «детским» диагнозом, но около 4% взрослых живут с этим расстройством, даже не подозревая об этом. Многие списывают свои трудности на лень, плохой характер или стресс, но на самом деле проблема может быть в нейробиологии.
Как отличить СДВГ от обычной невнимательности? Давайте разбираться.
Как отличить СДВГ от обычной невнимательности? Давайте разбираться.
🔍 Основные симптомы СДВГ у взрослых
В отличие от детей, у взрослых реже встречается гиперактивность в чистом виде. Чаще проявляется «СДВ без Г» — то есть дефицит внимания без выраженной двигательной расторможенности.
1. Неорганизованность и прокрастинация
✔ Постоянные опоздания, несмотря на все старания.
✔ Хаос на рабочем столе, в документах, в голове.
✔ Ощущение, что «время утекает сквозь пальцы».
2. Проблемы с концентрацией
✔ Трудно досмотреть фильм или дочитать книгу.
✔ Часто «выпадаете» из разговора, даже когда интересно.
✔ Быстро переключаетесь между делами, но ничего не завершаете.
3. Эмоциональная нестабильность
✔ Резкие перепады настроения.
✔ Раздражительность из-за мелочей.
✔ Чувство опустошенности после социальных контактов.
4. Гиперфокус (парадоксальная концентрация)
✔ Можете часами заниматься чем-то увлекательным, забывая про еду и сон.
✔ Но обычные задачи (уборка, отчеты) даются с огромным трудом.
5. Импульсивность
✔ Спонтанные траты, необдуманные решения.
✔ Перебиваете других в разговоре.
✔ Часто бросаете проекты на полпути.
1. Неорганизованность и прокрастинация
✔ Постоянные опоздания, несмотря на все старания.
✔ Хаос на рабочем столе, в документах, в голове.
✔ Ощущение, что «время утекает сквозь пальцы».
2. Проблемы с концентрацией
✔ Трудно досмотреть фильм или дочитать книгу.
✔ Часто «выпадаете» из разговора, даже когда интересно.
✔ Быстро переключаетесь между делами, но ничего не завершаете.
3. Эмоциональная нестабильность
✔ Резкие перепады настроения.
✔ Раздражительность из-за мелочей.
✔ Чувство опустошенности после социальных контактов.
4. Гиперфокус (парадоксальная концентрация)
✔ Можете часами заниматься чем-то увлекательным, забывая про еду и сон.
✔ Но обычные задачи (уборка, отчеты) даются с огромным трудом.
5. Импульсивность
✔ Спонтанные траты, необдуманные решения.
✔ Перебиваете других в разговоре.
✔ Часто бросаете проекты на полпути.
❓ «Может, это просто я такой/такая?»
Многие взрослые с СДВГ годами считают себя «ленивыми» или «недостаточно умными». Но ключевые отличия СДВГ от обычной рассеянности:
🔹 Симптомы проявляются с детства (хотя могли не диагностироваться).
🔹 Проблемы возникают во всех сферах (работа, дом, отношения).
🔹 Не помогают стандартные методы (планировщики, мотивационные книги).
🔹 Симптомы проявляются с детства (хотя могли не диагностироваться).
🔹 Проблемы возникают во всех сферах (работа, дом, отношения).
🔹 Не помогают стандартные методы (планировщики, мотивационные книги).
🛠 Что делать, если вы узнали себя?
- Пройти скрининг-тест (например, ASRS-v1.1 — есть в открытом доступе).
- Обратиться к специалисту: психиатру или неврологу с опытом диагностики СДВГ.
- Попробовать адаптивные стратегии:
- Дробить задачи на микрошаги.
- Использовать таймеры по методу Pomodoro.
- Делегировать то, что требует длительной концентрации.
💡 Важно!
СДВГ — не приговор. Многие успешные предприниматели, творческие люди и ученые живут с этим диагнозом, используя свои особенности как преимущество (креативность, нестандартное мышление). Главное — понять свою нервную систему и подобрать подходящие инструменты.
А вы замечали у себя подобные симптомы?
А вы замечали у себя подобные симптомы?
Решение этой проблемы вы можете получить у специалистов PsyDi Clinic очно и онлайн с помощью телемедицины.
