Депрессия часто маскируется под усталость, плохое настроение или «кризис». Но если состояние не улучшается неделями, важно объективно оценить симптомы. Специальные тесты помогают понять: пора ли обращаться за помощью или можно справиться самостоятельно.
🔍 Какой тест выбрать?
1. Шкала Бека (BDI)
Что оценивает:
✔ Глубину депрессивных симптомов
✔ Когнитивные и эмоциональные изменения
Как пройти:
21 вопрос о состоянии за последние 2 недели.
Интерпретация:
Плюсы:
2. Опросник PHQ-9
Разработан для первичной диагностики у врачей.
9 ключевых симптомов:
✔ Потеря интереса к жизни
✔ Проблемы со сном
✔ Усталость
✔ Чувство вины
Баллы:
Важно: Вопрос №9 прямо спрашивает о суицидальных мыслях.
3. Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS)
Особенность: Отдельно оценивает тревогу и депрессию.
Когда полезен:
Что оценивает:
✔ Глубину депрессивных симптомов
✔ Когнитивные и эмоциональные изменения
Как пройти:
21 вопрос о состоянии за последние 2 недели.
Интерпретация:
- 0–13 — норма
- 14–19 — легкая депрессия
- 20–28 — умеренная
- 29+ — тяжелая
Плюсы:
- Точно выявляет суицидальные мысли.
- Есть адаптированные версии для подростков.
2. Опросник PHQ-9
Разработан для первичной диагностики у врачей.
9 ключевых симптомов:
✔ Потеря интереса к жизни
✔ Проблемы со сном
✔ Усталость
✔ Чувство вины
Баллы:
- 5–9 — легкая форма (самостоятельная коррекция)
- 10–14 — умеренная (нужна консультация)
- 15+ — тяжелая (требуется терапия)
Важно: Вопрос №9 прямо спрашивает о суицидальных мыслях.
3. Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS)
Особенность: Отдельно оценивает тревогу и депрессию.
Когда полезен:
- Если непонятно, что преобладает — подавленность или тревожность.
- При соматических заболеваниях (исключает «маскированную» депрессию).
❗ 5 признаков, что тест показал опасный результат
- Суицидальные мысли (даже мимолетные).
- Полная потеря работоспособности (не можете встать с кровати).
- Отказ от еды более 3 дней.
- Галлюцинации или бред («Я виноват во всем»).
- Симптомы дольше 2 месяцев без улучшений.
💡 Что делать дальше?
✔ Результат 5–9 баллов (легкая форма):
✔ 10+ баллов (умеренная/тяжелая):
Важно: Тесты — не диагноз, но хороший ориентир. Даже если результат «легкий», но вам плохо — это повод обратиться к специалисту.
- Начните с изменения образа жизни:
- Регулярный сон
- 30-минутные прогулки
- Социальные контакты
✔ 10+ баллов (умеренная/тяжелая):
- Запишитесь к психотерапевту или психиатру.
- Исключите соматические причины (анализы на гормоны, витамины).
- Рассмотрите временный отпуск на работе.
Важно: Тесты — не диагноз, но хороший ориентир. Даже если результат «легкий», но вам плохо — это повод обратиться к специалисту.
Решение этой проблемы вы можете получить у специалистов PsyDi Clinic очно и онлайн с помощью телемедицины.
