Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это психическое заболевание, которое характеризуется наличием навязчивых мыслей (обсессий) и непроизвольных действий (компульсий). Люди, страдающие от ОКР, могут испытывать бесконечные циклы беспокойств и тревоги, которые мешают им нормально функционировать в повседневной жизни.
Как избавиться от обсессивно-компульсивного расстройства самостоятельно. Принципы
Избавиться от обсессивно-компульсивного расстройства самостоятельно может быть трудной задачей, но это возможно при соблюдении нескольких основных принципов. Вот несколько советов, которые могут помочь вам преодолеть симптомы ОКР:
Познание и осознание своей проблемы. Первым шагом к избавлению от ОКР является признание того, что у вас есть проблема, составные части этой проблемы (что из моей повседневной жизни может провоцировать расстройство?) и что вам нужна помощь.
Применение методов релаксации \ заземления \ отвлечения \ визуализации. Освоение техник релаксации, таких как медитация, йога или дыхательные упражнения, может помочь уменьшить уровень тревожности и облегчить симптомы ОКР. ВАЖНО! Все эти методики поддаются тренировке. И если Вам сразу качественно их делать не удается, значит стоит продолжать тренироваться, но выбирать для тренировки время, когда уровень тревоги будет низким не будет мешать.
Принятие положительного образа мышления. Тревога, которая является структурной единицей ОКР это всегда недооценка своих адаптационных возможностей и переоценка опасности или значимости окружающей действительности. Попробуйте заменить негативные мысли на позитивные путем инвентаризации реальных свой адаптационных способностей и поиска реальной опасности со стороны среды. Поддерживайте себя, утверждайте, что у вас все получится и вы сможете преодолеть симптомы ОКР.
Постановка целей и планирование действий. Ставьте перед собой конкретные цели по повышению качества жизни и шаг за шагом двигайтесь к их достижению. Порой в этом помогает задаться вопросоми: Как должна выглядеть моя жизнь, где не будет места ОКР (вытеснят ОКР)? Я в этой жизни какой(ая)? Кто меня окружает? Чем я занят? и т.д. Постепенно привыкайте к новым способам мышления и действиям, которые помогут вам преодолеть симптомы ОКР.
Поддержка от близких. Важно иметь поддержку от родных и друзей. Обсудите с ними ваше состояние и попросите помощи и поддержки в трудных моментах, а именно сопровождение по пути к становлению счастливой жизни без ОКР.
Невроз навязчивых состояний. Лечение самостоятельно
Не стоит забывать, что ОКР - это серьезное расстройство, которое требует квалифицированной помощи. Если ваши симптомы становятся слишком тяжелыми и мешают вам жить полноценной жизнью, обратитесь к психотерапевту или психиатру. Специалист поможет вам разработать индивидуальный план лечения и поддержит вас на пути к выздоровлению.