Психотерапия

Тест: Насколько вы вспыльчивы?

2025-09-24 12:15 Агрессивность Тесты и шкалы
Проверьте свой уровень агрессии за 5 минут! Этот тест поможет понять, насколько вы контролируете гнев и в каких ситуациях рискуете «взорваться». Ответьте честно — результаты могут вас удивить!

Инструкция:

Отвечайте «Да» ✅, «Иногда» 🤔 или «Нет» ❌ на каждый вопрос. Запишите ответы на бумаге.

📋 Ситуации из повседневной жизни:

  1. Вам перезванивают через 5 минут после пропущенного вызова — это выводит из себя?
  2. □ Да □ Иногда □ Нет
  3. Вы кричите на незнакомца, если он случайно задел вас на улице?
  4. □ Да □ Иногда □ Нет
  5. Когда близкий человек не понимает вас с первого раза, хочется хлопнуть дверью?
  6. □ Да □ Иногда □ Нет
  7. Вы бросаете вещи (ключи, телефон), когда злитесь?
  8. □ Да □ Иногда □ Нет
  9. После спора долго не можете успокоиться и прокручиваете ситуацию в голове?
  10. □ Да □ Иногда □ Нет

💡 Реакции на раздражители:

  1. Раздражает медленная очередь в магазине?
  2. □ Да □ Иногда □ Нет
  3. Когда собеседник перебивает, хочется резко его остановить?
  4. □ Да □ Иногда □ Нет
  5. Вы можете нагрубить, если устали или плохо себя чувствуете?
  6. □ Да □ Иногда □ Нет
  7. Чужие ошибки (например, опечатки в сообщении) вызывают раздражение?
  8. □ Да □ Иногда □ Нет
  9. Вы часто используете сарказм в разговорах?
  10. □ Да □ Иногда □ Нет

📊 Подсчет результатов:

За каждый ответ:

✅ «Да» = 2 балла

🤔 «Иногда» = 1 балл

❌ «Нет» = 0 баллов

💎 Интерпретация:

0-7 баллов: «Хладнокровный айсберг»

Поздравляем! Вы умеете управлять эмоциями. Вас сложно вывести из равновесия, а конфликты вы решаете дипломатично. Продолжайте в том же духе! 👍

8-14 баллов: «Контролируемый вулкан»

Вы generally спокойны, но иногда эмоции берут верх. У вас есть риск «взорваться» в стрессовых ситуациях. Рекомендуем освоить техники релаксации!

15-20 баллов: «Огненный дракон»

Внимание! Вы часто реагируете импульсивно и можете жалеть о своих реакциях. Гнев мешает вам и окружающим. Пора учиться управлять эмоциями!

Что делать, если результат высокий?

Экстренные техники при вспышках гнева:

  • Дыхание «4-7-8» : Вдох на 4 счета → задержка на 7 → выдох на 8
  • Метод «Стоп-крана» : Мысленно крикните «СТОП!» и сосчитайте до 10
  • Физический выход : Выйдите из помещения, умойтесь холодной водой

Долгосрочные стратегии:
  1. Ведите дневник гнева — записывайте, что именно triggers вашу злость
  2. Освойте спорт с нагрузкой — бокс, бег, тренажерный зал
  3. Практикуйте медитацию — 5 минут в день для тренировки спокойствия

💡 Важно помнить:

  • Гнев — нормальная эмоция , но важно выражать его конструктивно
  • Если агрессия разрушает отношения — стоит обратиться к психологу
  • Физическая агрессия — красная линия , требующая помощи специалиста
Помните: осознание проблемы — уже 50% решения! 💪

P.S. Если результат вас тревожит — не стесняйтесь обратиться к психологу. Работа с гневом меняет качество жизни!

Решение этой проблемы вы можете получить у специалистов PsyDi Clinic очно и онлайн с помощью телемедицины.