Психиатрия
2025-07-15 10:55 СДВГ

10 скрытых признаков СДВГ, которые вы могли у себя не замечать

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у взрослых часто маскируется под лень, стресс или «особенности характера». Многие живут с этим расстройством годами, не понимая истинных причин своих трудностей. Вот 10 неочевидных признаков, которые могут указывать на СДВГ.

1. «Прокрастинация до последнего, а потом гиперфокус»

Вы откладываете задачи до дедлайна, но в последний момент включаете «режим паники» и делаете все идеально. Это не просто лень — так работает дофаминовая система при СДВГ (мотивация появляется только под давлением).

2. Постоянный беспорядок в голове и вокруг

Ваши заметки похожи на шифровки, стол завален бумагами, а в телефоне 50 незакрытых вкладок. При этом вы ненавидите беспорядок, но не можете его контролировать.

3. «Я уже забыл, о чем мы говорили»

Вы часто «выпадаете» из разговора, даже если тема интересна. Мысли скачут, и уже через минуту вы ловите себя на том, что думаете о чем-то постороннем.

4. Эмоциональные «американские горки»

Настроение меняется резко и без причины: от эйфории до раздражительности за минуту. После этого часто накатывает чувство вины за свою реакцию.

5. Проблемы с отдыхом

Вам трудно расслабиться, даже когда вы устали. Мысли не выключаются, а в голове постоянно крутится «радио СДВГ» — поток несвязанных идей, песен и воспоминаний.

6. «Синдром поиска новизны»

Вы легко загораетесь новыми хобби, проектами или отношениями, но так же быстро остываете. Интерес пропадает, как только появляется рутина.

7. Проблемы с оценкой времени

Вы хронически опаздываете или, наоборот, приезжаете слишком рано. Время то «летит», то «тянется», но никогда не ощущается адекватно.

8. Чрезмерная болтливость или молчаливость

Вам сложно контролировать поток речи: либо говорите без пауз, либо замыкаетесь, потому что боитесь перебивать.

9. Физическое беспокойство

Даже во взрослом возрасте может проявляться внутренняя гиперактивность:

  • Постоянное движение ног (трясете коленом, качаете стопой).
  • Не можете сидеть долго в одном положении.
  • Любите «разбирать» вещи (ручки, заколки, все, что под рукой).

10. «Я знаю, что умный, но чувствую себя глупым»

При высоком интеллекте вы часто сомневаетесь в себе, потому что:

  • Забываете простые вещи (имена, даты).
  • Теряете нить разговора.
  • Не можете объяснить, как пришли к правильному решению (интуитивно).

❗ Что делать, если вы узнали себя?

  1. Пройдите скрининговый тест ASRS-v1.1 (есть в свободном доступе).
  2. Обратитесь к психиатру или неврологу, который специализируется на СДВГ.
  3. Попробуйте адаптивные стратегии:

  • Делите задачи на микрошаги.
  • Используйте таймеры (метод Pomodoro).
  • Делайте «разгрузку мозга» — записывайте все мысли в один файл.

💡 Важно!

СДВГ — это не недостаток характера, а особенность работы мозга. Многие его черты (креативность, нестандартное мышление) можно превратить в преимущества.

А какие из этих признаков есть у вас?

Решение этой проблемы вы можете получить у специалистов PsyDi Clinic очно и онлайн с помощью телемедицины.