Психотерапия

Тест на уровень социальной тревожности: как понять, когда стеснительность становится проблемой

2025-09-17 13:21 Социальные фобии Тесты и шкалы
Социальная тревожность — это нормальная реакция на ситуации, где мы можем оказаться в центре внимания. Но когда страх оценки и критики становится постоянным и мешает жить, важно понять: где граница между обычным волнением и расстройством? Специальные тесты помогают оценить уровень социальной тревожности и вовремя принять меры.

Что такое социальная тревожность?

Это состояние нервного напряжения, которое возникает в социальных ситуациях:

  • Общение с незнакомцами
  • Публичные выступления
  • Посещение мероприятий
  • Ситуации, когда за вами наблюдают

Нормальное волнение бывает у всех перед важными событиями. Социальная тревожность отличается интенсивностью, длительностью и влиянием на качество жизни.

Как работает тест на социальную тревожность?

Самый известный опросник — Шкала Либовица (Liebowitz Social Anxiety Scale). Он оценивает два типа ситуаций:

  1. Социальное взаимодействие (24 ситуации)

  • Знакомство с людьми
  • Телефонные звонки
  • Выражение мнения

  1. Ситуации, где вас могут оценить

  • Публичные выступления
  • Посещение общественных мест
  • Еда в компании
Как проходит тестирование:

  • Оцениваете уровень страха (от 0 до 3 баллов)
  • Оцениваете уровень избегания (от 0 до 3 баллов)
  • Суммируете баллы по всем ситуациям

Примеры вопросов из теста

Оцените, насколько эти ситуации вызывают у вас тревогу:

  1. Телефонный разговор в присутствии других людей

  • 0: Нет тревоги
  • 1: Легкая тревога
  • 2: Умеренная тревога
  • 3: Сильная тревога

  1. Выступление на собрании

  • 0: Не избегаю
  • 1: Иногда избегаю
  • 2: Часто избегаю
  • 3: Всегда избегаю

Интерпретация результатов

  • 0-54 балла: Нормальный уровень тревожности
  • 55-65 баллов: Умеренная социальная тревожность
  • 66-80 баллов: Выраженная социальная тревожность
  • 81+ баллов: Вероятно социальное тревожное расстройство

Важно: Тест — это не диагноз, а ориентир. Точный диагноз может поставить только специалист.

Когда стоит пройти тест?

  • Вы избегаете социальных ситуаций
  • Тревога мешает работе или учебе
  • Физические симптомы (дрожь, потливость, учащенное сердцебиение) в общественных местах
  • Вы постоянно беспокоитесь о том, что о вас подумают другие

Что делать после получения результатов?

При умеренной тревожности (55-65 баллов)

  • Осваивайте техники релаксации
  • Постепенно расширяйте зону комфорта
  • Используйте дыхательные упражнения

При высокой тревожности (66+ баллов)

  • Обратитесь к психологу или психотерапевту
  • Рассмотрите возможность когнитивно-поведенческой терапии
  • Не занимайтесь самолечением

Где пройти тест?

  • У психолога или психотерапевта (наиболее достоверно)
  • На официальных медицинских порталах
  • В мобильных приложениях для ментального здоровья

Бесплатные варианты:

  • Адаптированная версия шкалы Либовица онлайн
  • Тест SPIN (Social Phobia Inventory)
  • Мини-опросник на социальную фобию

Важные предостережения

  1. Не ставьте себе диагноз самостоятельно — тест только показывает вероятность проблемы
  2. Учитывайте контекст — временный стресс может повысить баллы
  3. Не путайте с интроверсией — интроверты могут не испытывать тревоги в одиночестве
  4. Социальная тревожность успешно лечится — чем раньше начать, тем лучше результат

Частые вопросы

Чем отличается социальная тревожность от панических атак?

Социальная тревожность привязана к конкретным ситуациям (общение, выступления), а панические атаки могут возникать без видимой причины и сопровождаются страхом смерти.

Может ли тест ошибаться?

Да, если вы проходите его в состоянии стресса или недавно пережили травмирующую социальную ситуацию. Для точной картины лучше пройти тест несколько раз с интервалом в 2-3 недели.

Выводы

  1. Тест на социальную тревожность — полезный инструмент для самодиагностики, который помогает отличить обычное волнение от начинающегося расстройства.
  2. Результаты 55+ баллов — повод внимательнее отнестись к своему состоянию и рассматривать обращение к специалисту.
  3. Следующие шаги: Пройдите тест, если заметили у себя признаки социальной тревожности. При высоких баллах не откладывайте визит к психологу — современные методы терапии эффективно помогают справиться с этой проблемой.

Решение этой проблемы вы можете получить у специалистов PsyDi Clinic очно и онлайн с помощью телемедицины.