Психиатрия

Тест на выгорание: как понять, что вы на грани?

2025-07-20 10:26 Эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание подкрадывается незаметно. Сначала кажется, что вы просто устали, но со временем апатия, раздражительность и хроническая усталость становятся постоянными спутниками.

Этот тест поможет определить, насколько вы близки к выгоранию. Отвечайте «да» или «нет» на следующие утверждения.

🔍 Быстрый тест: 10 ключевых признаков

  1. Вы просыпаетесь уже уставшим, даже после 8 часов сна.
  2. Работа, которая раньше нравилась, теперь вызывает раздражение или безразличие.
  3. В последнее время вы чаще болеете (простуды, головные боли, проблемы с ЖКТ).
  4. Вам сложно сосредоточиться — даже простые задачи кажутся неподъёмными.
  5. Вы ловите себя на мысли «Мне всё равно» в ситуациях, которые раньше волновали.
  6. Коллеги, клиенты или близкие стали вас раздражать без причины.
  7. Вы постоянно откладываете дела, хотя раньше были организованным человеком.
  8. Вам трудно радоваться даже приятным событиям.
  9. Вы чувствуете вину за то, что «недостаточно стараетесь».
  10. Мысли о работе не отпускают даже в выходные или отпуске.

📊 Результаты

✔ 0–3 «да» — Вы в норме, но есть риск стресса. Следите за балансом работы и отдыха.

✔ 4–6 «да» — Признаки накапливающегося выгорания. Пора замедлиться и пересмотреть нагрузку.

✔ 7–10 «да» — Вероятно, выгорание уже есть. Нужны срочные изменения и, возможно, помощь специалиста.

💡 Что делать, если результат тревожный?

  1. Признать проблему — это не слабость, а следствие длительного стресса.
  2. Взять паузу — хотя бы на 2–3 дня полностью отключиться от работы.
  3. Пересмотреть приоритеты — какие задачи можно делегировать или отказаться?
  4. Восстановить ресурсы:

  • Сон — минимум 7 часов.
  • Движение — 30 минут ходьбы в день.
  • Техника «5-4-3-2-1» для снятия тревоги (назовите 5 предметов вокруг, 4 звука и т.д.).
  1. Обратиться за помощью — к психологу или коучу, если не получается справиться самому.

❗ Важно!

Выгорание не лечится за выходные. Если симптомы не проходят 2–3 месяца, нужна глубокая проработка причин.

Решение этой проблемы вы можете получить у специалистов PsyDi Clinic очно и онлайн с помощью телемедицины.