Депрессия часто маскируется под усталость, плохое настроение или «кризис». Но если состояние не улучшается неделями, важно объективно оценить симптомы. Специальные тесты помогают понять: пора ли обращаться за помощью или можно справиться самостоятельно.
🔍 Какой тест выбрать?
1. Шкала Бека (BDI)
Что оценивает:
✔ Глубину депрессивных симптомов
✔ Когнитивные и эмоциональные изменения
Как пройти:
21 вопрос о состоянии за последние 2 недели.
Интерпретация:
0–13 — норма
14–19 — легкая депрессия
20–28 — умеренная
29+ — тяжелая
Плюсы:
Точно выявляет суицидальные мысли.
Есть адаптированные версии для подростков.
2. Опросник PHQ-9
Разработан для первичной диагностики у врачей.
9 ключевых симптомов:
✔ Потеря интереса к жизни
✔ Проблемы со сном
✔ Усталость
✔ Чувство вины
Баллы:
5–9 — легкая форма (самостоятельная коррекция)
10–14 — умеренная (нужна консультация)
15+ — тяжелая (требуется терапия)
Важно: Вопрос №9 прямо спрашивает о суицидальных мыслях.
3. Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS)
Особенность: Отдельно оценивает тревогу и депрессию. Когда полезен:
Если непонятно, что преобладает — подавленность или тревожность.
При соматических заболеваниях (исключает «маскированную» депрессию).
❗ 5 признаков, что тест показал опасный результат
Суицидальные мысли (даже мимолетные).
Полная потеря работоспособности (не можете встать с кровати).
Отказ от еды более 3 дней.
Галлюцинации или бред («Я виноват во всем»).
Симптомы дольше 2 месяцев без улучшений.
💡 Что делать дальше?
✔ Результат 5–9 баллов (легкая форма):
Начните с изменения образа жизни:
Регулярный сон
30-минутные прогулки
Социальные контакты
✔ 10+ баллов (умеренная/тяжелая):
Запишитесь к психотерапевту или психиатру.
Исключите соматические причины (анализы на гормоны, витамины).
Рассмотрите временный отпуск на работе.
Важно: Тесты — не диагноз, но хороший ориентир. Даже если результат «легкий», но вам плохо — это повод обратиться к специалисту.
Решение этой проблемы вы можете получить у специалистов PsyDi Clinic очно и онлайн с помощью телемедицины.